[...] i przeklinali na całą piz.dę. Pewnego razu przyszedł na siłownię sam i zaczął od wyciskania na płaskiej, miał chyba założone około 90kg i robił na serie i zrobił z 2 razy, krzyknął na całą ****ę "kur.wa mać, ja pier.dole, nie mam dzisiaj siły. ide w ch.uj", po czym odłożył sztangę i poszedł do domu" Tego typu historie [...]
[...] wracam ok 15.... Obiad zazwyczaj w domu jem z reszta rodziny, podobnie kolacje... Sam o gotowaniu pojecie mam prawie zerowe... Starsza raczej nie bedzie chciala gotowac po 2 razy a sam nie mam zbyt wiele czasu... Mozna po prostu diete zastapic np przez zwiekszenie liczby posilkow lub cos podobnego?? Co do planu ( CELEM JEST RZEZBA I REDUKCJA [...]
Kardio 4 razy w tygodniu po 30 minut w zeszłym tygodniu w tym 40 -45, docelowo 60 minut. Staram się w końcówkę aerobów wrzucić 10 minut hiit, Do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu , od tego FBW wcześniej split. Wiem że powinienem więcej węgli mniej białka, białka tak 170g max 200(2,5g na kg) jednocześnie wystrzegam się pieczywa oprócz 2 [...]
p.s od 3 tygodni biore Creasteron ale dwa razy dziennie ,rano po przebudzeniu i po treningu razem z bcaa power waga 2 kg w górę , siła 20 % w góre , tłusz 1 % less...
[...] wzrost etc. Tutaj streszczę moje nawyki: TRENING: Jak już wcześniej wspomniałem ćwiczę od ok. 5-6 miesięcy z blisko miesięczną przerwą z uwagi na 'kontuzję'. Jest to ok 2-3 razy w tygodniu ok 8-11 razy w miesiącu, wiadomo wszystko zależy od tego ile czasu jestem sobie w stanie wygospodarować. Nie wiem czy ma to znaczenie, ale zazwyczaj są to [...]
[...] do granic każde włókno mięśni nóg. - Przełożenie ciężaru 2:1. To proste, zakładasz na wyciąg 50 KG i czujesz na nogach 100 KG. To jest MEGA oszczędność ciężaru. Czujesz 2 razy więcej niż masz na wyciągu! - 4 stopniowa regulacja wysunięcia podpór na stopy. Dzięki idealnemu dobraniu ustawienia do Twojego wzrostu jeszcze lepiej wykonasz ćwiczenie [...]
Poda ktoś jakiś dobry trening na wyskok? Najlepiej, żeby był 3 razy w tygodniu. Może być 2 razy siłownia + raz plyo. Posiadam sztangę i hantle. I czy możecie coś poradzić bo jak zarzuce na plecy sztange zrobie serie i chce zdjac to ciezko mi ;q a nie mam zadnego stojaka Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-03-18 14:48:29
;) Ostatnio kladlem sie sie pod 150 ale ja robie procentowa progresja ciezaru rozgrzewke i sie rabnalem przy obliczaniu i zamiast 120 kg wycisnac 2 razy wycisnalem 6 i przy 150 nie dalem rade ;) W piatek sprobuje jeszcze raz to sie zobaczy. Co do formy, heh, ja jestem szczerze rozczarowany, mozliwe, ze za duzo oczekiwalem. Zostalo mi 2,5 tygodnia. [...]
[...] 1' 35x10x3s było 30kg15x2s+ 10x1s; 6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) przerwa 1' 50x15x3s było 40kgx15x3s; + brzych dawa ćwiczenia na proste jedna na skosy 3 minuty na bierzni nie dałam razy wiecej. diete trzymam jeszcze czeka mnie omlecik i wódka bez alko bedzie jakiess 1550 kcal Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-30 18:04:17
[...] jak wyjdzie i co Obli poradzi z dietą. a miałam dzisiaj iść na gym ale ide jutro.. Obli okazało się że jednak się przeliczyłam i nie będę wstanie chodzić na gym 5 razy w tygodniu. I zastanawiam się gdzie dołożyć te brzuchy ?? bo miałam je robić w osobnym dniu z aerobami no ale usunełam ten dzień. Może w domu wieczorem przed snem jakiś [...]
[...] pierwszy wróci niebawem do MMA. Jones vs Johnson - wow. Jones niech lepiej eye poki do tej walki ćwiczy z Kevinem Burnsem (on zna trochę styl Johnsona, bo walczył z nim 2 razy). Glover powinien w tym roku sobie odpuścić MMA a potem się zastanowić. Jednak Conor zawalczył z użyciem niskich kopnięć i walczył mądrzej, piękny boks i patrzcie, Diaz [...]
[...] dobry, bardzo ułatwia ułożenie diety. Na początku robiłem to tak: Zacznijmy od wyliczenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Aby je uzyskać mnożymy naszą wage razy 24 godziny. Przyjmijmy że nasz model waży 80kg. Przykład: 80*24 = 1920 Teraz otzrymany wynik mnożymy razy współczynnik aktywności, który wynosi odpowiednio: 1.0 [...]
[...] że jestem do przodu o te 140 zł. A w końcu gainer to gainer i nie ma co cudować czy lepszy z tej czy innej firmy. A że porcję stosuję raczej tylko po treningach więc 3 razy w tyg. to starczy mi ta pucha teoretycznie na dobre 3 miesiące. No i git A dzisiaj nogi i bareczki. Mniodzio. Troszkę trening na dzisiaj jest zmodyfikowany do tego co [...]
[...] dieta... A już na pewno nie zdrowa i zbilansowana. (jeżeli myślisz, że karkówka jest niezdrowa, to znaczy, że nie jesteś na bieżąco) Rowerek dodałbym w dnt i nie stacjonarny. Ewentualnie nawet lepszym wymiennikiem jest marsz. Nie ma co przeginać; 2-3 razy w tygodniu starczy. Jeżeli chce się ograniczyć przyrost smalcu, to trzeba dopiąć dietę.
Dzięki GISZMAN jasna odp :) Dietę już poprawiłem dawno ale co się źle robiło to zostało :) A co do tych areobów to najlepiej robić je po treningu tak ? Na razie dam 2 razy lub 3 razy... jeśli mam je robić po treningu siłowym to zabezpieczać się w jakiś sposób suplami między treningiem siłowym a bezpośrednio przed areobami dawać antykatolik czy [...]
hmm przed przrwa trenowalem standardowym splitem 3 razy w tygodniu 1- klatka, bic 2 plecy tric 3- nogi barki. na duze grupy 12 serii na male okolo 10. teraz chcialem pojechac 3 razy w tyg 1 tydzen act 2 obwody, 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzuen 4 obwody po tym okolo 2 miesiace podzial gora dol po 2 miechach spli jak przed przerwa [...]
[...] dał FBW na przyzwyczajenie się do siłki, rozciągnięcie, ogolne wstępne wytrenowanie...pozatym jak nic się nie cwiczyło to wystarczy po 1-2 cwiczenia na duze partie trzy razy w tygodniu i to już jest DUZY bodzieć dla organizmu. Nie myśl że 3 razy w tygodniu siłka to mało :-] W dni bez siłki dajesz bieganie, niedziela odpoczynek i masz bardzo [...]
[...] bananem i miodem, potem pizza razowa x 2 , a wieczorem tosty z wędzoną piersią. Tak można redukować :-) Na razie interwały raz w tygodniu, planuję dojść do czterech razy w miarę wzrostu dyspozycji fizycznej. A no i najważniejsze, poprosiłem moją dziewczynę o rękę. Dzięki i pozdrawiam, czasem się odezwę i wstawię efekty redukcji późną [...]
[...] formie dzieki treningom sztuk walki (i pewnie dzieki nim nie mam nadwagi ;) ) Prace mam siedzaca (przy kompie ze wzgledu na kierunek studiow) ... a treningi najczescie 2-3 razy w tygodniu ... Heh wsumie to niewiem co wiecej podac ... Za cel stawiam sobie poprawe rzezby i budowy ciala (z tym ze to drugie w mniejszym stopniu), dalszej kariery [...]
Największe chamy (gbury) jakich spotkaliscie na siłowni
